怎样速练肌肉效果好? -

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用哑铃做俯身划儿童有得癫痫的吗船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然郑州治癫痫病好的医院是哪家后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，癫痫发作几次可以确诊？能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做突然晕倒失去意识是什么病1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家对怎样速练肌肉也都心中有数了，在锻炼身体期间需要随时掌握自身的健康状况，有些人本身就比较虚弱，不适合高强度的运动，此时还是要循序渐进的，不能太着急。此外每天运动都需要消耗大量的能量，因此营养的补充也不能少。