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睡觉时腿抽筋该怎么办?为什么睡觉的时候脚容易抽筋?[图] -

时间:2021-12-04  来源:小寒养生网

很多人在夏季睡觉的时候经常会突然出现腿抽筋的情况,一般都是小腿会出现抽筋,而且突然一下子是很难受的,这时候要采取一些缓解的措施,很多人经常会腿抽筋是因为受凉导致的,那睡觉时腿抽筋该怎么办?为什么睡觉的时候脚容易抽筋?

1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

2、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

3、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度治疗癫痫的费用是多少时,就会发生痉挛。

4、出汗过多。运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

5、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

6、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分青海哪里的医院治疗癫痫效果好钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

第二种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

睡觉时腿抽筋,还可能是因为体内电解质失调,缺钙,水分流失太多引起的,同渭南癫痫医院好不好时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此,可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水,同时睡觉时要注意保暖。如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,而且还会反复发作。

如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

你可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

方法一:脚背上翘法

当痉挛时,脚背要用力往上翘至最大幅度,并固定在此长期服用卡马西平有什么害处位置上。一般在30秒钟内即可解除痉挛,然后保持脚背上翘位置约3分钟,以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段疼痛仍会剧烈,这是正常的,过一会儿之后即可迅速缓解。

方法二:按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部(即小腿肚处),时间约为2分钟。作用是舒筋活血,治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。

方法三:按揉跟腱法

用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图,承山穴在足跟与胴窝连线中点,承筋穴在腘窝与承山穴连线中点)和跟腱,时间分别为1分钟。作用是理筋通络,治疗小腿抽筋后的余痛。

当出现小腿抽筋问题时,使用上文介绍的处理方案,就能缓解你的小腿抽筋问题。专家发现,大部分人是在运动中容易出现小腿抽筋,那么,在运动之前做好准备工作,根据自己的状况安排适度运动,这对防治小腿抽筋也会有好效果。

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