高脂和低脂食物怎么区分 怎么辨别高脂食物还是低脂食物_健身塑形_

我们在健身的时候要多吃低脂食物，我们平时在吃家常菜的时候，多数吃的都是高脂食物。这些高脂食物就是造成你肥胖的源头。但是很多人不太清楚什么是高脂食物，什么是低脂食物。那么你知道高脂食物和低脂食物要怎么区别呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！北京军海癫痫病医院

高脂食物和低脂食物怎么区分

低脂肪食品要求每100克食品中的脂肪含量北京儿童医院癫痫怎么治疗能好≤ 3克或100毫升食品中≤ 克。食物中的水分含量越大，热量值越低，脂肪含量就低。反之，干货越多，热量值越高，脂肪含量越高。比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量羊癫疯不能吃什么就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

怎么辨别高脂食物还是低脂食物

1.选择体积大、纤维多的食物

体积大、纤维多的食物大多是低脂食物，因为这种食物可增加饱足感,从而有效地控制你的食欲,例如,新鲜蔬菜、水果.专家介绍,蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织报告中这小孩癫痫什么原因一关系已被认定为是证据确凿。

2.选择新鲜的天然食物

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低.例如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。

这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如,清蒸鱼、凉治原发性癫痫病有哪些医院拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物.另外,要记住,油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。

4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等

肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。