教你几招美腿修炼的动作

　　时尚爱美的mm都喜欢穿着美丽的高跟鞋，但高跟鞋的伤害远远超乎你的想象。要如何拯救我们的已经扭曲的腿部线条？放松髋关节和减缓脚底压力是瘦腿首要任务，下面我们就来学习几招美腿修炼的动作吧。北京军海癫痫病医院

　　1. 横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。背肌不要弓起。

　　2. 保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。

　　3. 再将腿部向背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

　　提高活动能力的练习——马步旋转

　　关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住。

　　1. 大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰成都看癫痫比较好的医院部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2. 右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。

　　3. 回到准备姿势。

　　4. 左肩向右膝方向转动。

　　5. 回到准备姿势。

　　6. 腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可，

　　7. 回到准备姿势。

　　8. 腰部向右侧平移。

　　9. 回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整。

众所周知，健身可以达到减肥的效果，而能够减肥的方式方法有很多，健身不过是其中的一种而已，但是，虽然我们知道健身能够减肥，但是健身减肥的原理究竟如何却不被我们所知，大家或许会觉得我们只要知道这种方式可以减肥就可以了，其实不然，知道其原理才能帮助我们更好的使用它达到我们的目的，话不多说，就给大家讲解下健身减肥的原理吧。

(1) 调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系癫痫病统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

(2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

节食是靠减少摄入能量达到减肥目的，节食影响内分泌，导致分泌紊乱，这种方法是不可取的。只有加强运动，消耗我们体内能量，坚持运动减肥才是最理想的减肥方法。

经过上面的介绍相信大家都知道健身减肥的原理了吧，健身减肥确实是尤其科学依据的，但是如果我们健身是为了减肥这个目的的话，我建议大家最好在健身的同时制定合理的饮食计划，要一边健身锻炼一边控制不要摄入过多脂肪，才能更好的达到减肥的效果。西安哪里看癫痫病比较好p>

快速减肥，是很多人都想了解的一个问题。然而减肥是一个长期的过程，是需要坚持下去的，通过运动来进行是最好的方法。那么，女性朋友怎么运动快速减肥？有哪些好的方法可以借鉴呢？相信很多女性朋友对于这些问题是非常关注的。下面便一起来看一下本文的介绍吧，看看如何科学减肥。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步癫痫治疗真的处不了根吗中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

以上便是关于怎么运动快速减肥的简单介绍。生活中，体重偏胖的人是有很多的。控制体重，不仅能维持身材，还能够有效防止很多疾病的到来，是需要引起人们重视的。此外，在饮食方面应该要多加注意，避免摄入高热量食物，保证营养均衡等。

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