您现在的位置:
发布时间:2022-06-10 07:19:13
"健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉,而能在短短20分钟内,锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球,不一如何检查儿童癫痫定进健身房,在家里找块宽敞的地方就可以了。北京军海癫痫病医院 第一步,双腿屈伸运动:仰卧在地板上,双腿弯曲90度左右,脚面平稳搭放在健身球上。呼气、收腹、头背部抬起;尽量向健身球靠,手臂前伸。 第二步,吸气、伸展大腿,用腿将健身球向远离身体的方向推出,直到脚跟正好能搭放在健身球上为止;同时,将双臂伸直向后伸展,伸展幅度要到耳际。保持这个动作不动3分钟。然后再次呼气、收腹,重复将手臂前伸到膝关节两侧,腿部再次弯曲,回到第一步的位置。 两组动作可以反复练习。 |