【练深蹲大腿肌肉酸痛该怎么办?】_锻炼大腿_如何处理-

负重深蹲此项健身运动是较为受人热烈欢迎的，其能够 合理的提升大家的下肢力量，而且针对性功能也有一定的提高。殊不知有的人在锻练身蹲时却都会出現有那么一种状况便是大腿根部肌肉痛，当出現有这类状况时是需要大家分外重视的，防止损害到大家的肌肉。那麼下边就来介绍一下练负重深蹲大腿根部肌肉痛应该怎么办? 北京军海癫痫病医院

一、负重深蹲后大腿内侧肌肉酸痛怎么办

这类状况叫：迟发性肌肉痛

1负重深蹲后大腿酸痛的诱因

一般是因为一次过载训炼造成的，并且一般会持续3~7天，一般在48钟头~72钟头做到疼痛的顶峰。因此像因此像负重深蹲后大腿根部肌肉痛的状况是较为典型性的。

2负重深蹲后大腿酸痛如何解决

迟发性肌肉痛能够 根据有效的训炼分配，长期性坚持不懈训炼，及其充足的热身运动，全方位的释放压力等方式合理防止。假如早已造成了训后酸疼，那麼营养成分补充，热冷水浴，推拿，伸展，肌筋膜释放压力这些全是能够 应用。

二、早期冰敷

于负重深蹲(大净重)后，马上用医用冰袋做冰敷，总体目标为大大腿肌肉群。一般冰敷12-15分鐘，医用冰袋能够 隔纯棉毛巾应用，避免 冷到皮肤。冷水澡也可做到防止肌肉痛的实际效果。

三、补充营养成分

非自重深蹲训练者应立即给人体补充动能，一般在50-60分钟后补充能推动身体恢复的简易碳水化合物化合物，实际食材有：几两猪瘦肉、鸡蛋2个、高梁米白面粉。

四、拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(隔日)，对大腿根部股四头肌拉申。

作法：

1.一只手扶拖拉机住固定物维持人体均衡，随后一条腿做为支撑点腿，另一条腿膝盖骨往上曲屈，另一只手把握住脚裸外侧往上拉;

2.你能觉得大腿根部外侧有显著拉申感，尽可能使曲屈腿的脚踵碰触屁股，此姿态维持30秒至1分鐘;

3.换一条腿开展同样拉申。

4.伸拉完一组，训练者在路面渡步60至90秒，再开展一组拉申。

训炼频次：负重深蹲完大腿酸痛产生12小时后开展，每日三次，每一次3组上下。大腿酸痛感消退就可以终止训练。

五、中后期推拿

深蹲训练48小时后，假如大腿根部一部分还觉得酸疼，表明肌肉组织仍有乳酸菌残余。推拿便是非常好的给肌肉"外力作用排酸”的方式。

推拿时顺着肌肉线条，不必推按到骨节处，不然加重负伤概率。