食欲来袭暴食族如何控制

对于很多人士来说，减肥最大的困难是当食欲来袭时，自己无法控制，常常因为吃多而使自己的减肥失败，想要控制自己的食欲，就一定要有合适的方法。下面一块儿来看看暴食族面对突袭而至的食欲，而如何控制吧!北京军海癫痫病医院

想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

选对解馋的零食

实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

想要排毒减肥，一定要找住周末这个最佳的排毒时间，那么夏季排毒减肥适合吃什么呢?一定不能少了黑木耳。黑木耳消脂排水肿的效果一流，夏日凉拌最美味，而且热量极低。下面一块儿来看看夏季排毒效果最好的减肥食谱吧!

周末DIY排毒减肥餐 不能少了黑木耳

名称：凉拌黑木耳

做法：拌

口味：酸甜

人数：2人份

难度：初级

制作时间：15分钟

减肥原理：黑木耳在煮熟以后，大约含80%的水分，剩余的是果胶、多糖、蛋白质，所以黑木耳是"填饱肚子又没热量”的食物。黑木耳具有排毒养颜的功效，可以治便秘，帮助身体排出毒素，让皮肤更有光泽。黑木耳还有很高的含铁量，对女性，尤其是女性素食者有补血的功效。

清淡饮食

口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

上述方法适合大家在无法控制食欲时使用，想要瘦的更健康，上述方法推荐大家试试!

对于很多减肥人士来说，减肥最大的困难是当食欲来袭时，自己无法控制，常常因为吃多而使自己的减肥失败，想要控制自己的食欲，就一定要有合适的方法。下面一块儿来看看暴食族面对突袭而至的食欲，而如何控制吧!

食欲来袭 暴食族如何控制

想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

选对解馋的零食

实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

清淡饮食

口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

上述方法适合大家在无法控制食欲时使用，想要瘦的更健康，上述方法推荐大家试试!

也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上都是你逃避肥胖的借口，你知道吗?假如你真的想减肥，即使在家里，你也能减肥，不需要健身房的各种器械，显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看小编给你推荐的简单家具减肥操吧，让你一个月就能减10斤。

卧室

仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

.脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

一项调查显示，没有一个女性会对自己的身材全部满意，减肥也是女性朋友经久不衰并一直持续进行的任务，但是减肥并不是一件你想怎样就怎样的事情，有时候你做了众多的减肥努力，但是效果却总是令你失望。你知道吗?想减肥还是有方法的，现在就来看看飞华小编给你推荐的浴后瘦身运动吧，让你的减肥事半功倍。

浴后消脂运动 十分钟变紧致美人

热身运动

先原地踏步三分钟，让全身都热起来，然后颈部、头部、肩部、腰部、肘关节都要运动到，左边5下，右边5下，重复3次，假如累的话，间隔休息5秒钟。热身运动可以调动起你全身的细胞，可以为你接下来的能量消耗打下基础。如果接下来运动的时间比较长，就要多重复几遍。

弯曲膝盖运动

站立，两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，保持5秒钟时间，然后放下左腿;接着换右手掌握左脚脚后跟，左右腿交替各做10次后，就可以休息了。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

.持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

厨房

提膝练习

.探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

蹲式肩上推

.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

餐厅

风车动作

站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

支臂侧卧练习

身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上都是你逃避肥胖的借口，你知道吗?假如你真的想减肥，即使在家里，你也能减肥，不需要健身房的各种器械，显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看小编给你推荐的简单家具减肥操吧，让你一个月就能减10斤。

卧室

仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

.脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

.持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

厨房

提膝练习

.探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

蹲式肩上推

.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

餐厅

风车动作

站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

支臂侧卧练习

身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

客厅

肩胛练习

调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

下沉练习

坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。

缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

这套简单的家具操，不需要占用你太多的时间，也不需要特定的场地，只要你在家里，就能随时做，不仅方法使用，效果也很明显，关键是根本不需要你花费，只需每天抽出一点时间来，就能轻松瘦全身，还不赶紧尝试一下。

我至今还记得老公嫌弃我太胖时的眼神，虽然现在已经算是减肥成功，但是当时让我心痛的阴影却始终挥之不去，姐妹们，听从我的劝告，千万不要太胖，尤其是婚前不胖，婚后更要想办法保持，女人太胖，男人不仅会嫌弃你，对你更是没有任何想法的，现在就来看看我婚后减肥经历吧，希望能对你有所帮助。

因太胖遭老公嫌弃 狠心减肥变励志姐

身材魔鬼时认识老公

我和老公是04年年底认识的，那时候我1.69米，92斤，加上胸部发育较好，前凸后翘，见过我的人都说我是"魔鬼身材”，没要孩子之前，老公不止一次夸我身材棒，婚后我们的生活很幸福，每天晚上，更是夜夜缠绵。当时婆婆总是嫌我瘦，希望我能胖点，说好养孩子。

胖真的很快

有个广告说，想瘦的话，嗖一下就可以实现，这个是不是真的我不知道，但是让我深有体会的是，人真的可以嗖一下胖起来。或许是因为新婚太幸福，我的体重很快就增到了108斤，婆婆对我的突然长胖很满意，巴不得我们两个早点要孩子。在婆婆的各种补品和鸡汤的滋补下，我很快长胖，我无论如何也想不到的是，此时，其实是我噩梦的开始。

作为刚刚晋级的新妈妈，除了要养好身子，照顾好宝宝，还要关心下已经严重走形的身材。有太多产后女性关注产后如何减肥问题，希望可以快速恢复身材，可在月子期间的新妈妈又不能马上开始减肥，真是有心无力。产后如何减肥既不会伤害健康，又能恢复好身材?需要做到下面三点，按照以下三点行动就能从肥妈变辣妈。

产后如何减肥让肥妈变辣妈

一、产后新妈抓住"减肥黄金期”

很多女性在宝宝刚刚过满月就开始节食减肥了，这是大多数新妈妈的做法。对女人来说最幸福的事情就是当妈妈，孕育可爱的小生命是件奇妙的事，但爱美的女性则会担心产后好身材一去不复返，可当宝宝真的诞生之后，看着自己完全走样的身材真是无奈得很。虽然降低怀孕期增加的体重很重要，但产后一个月就开始减肥，绝不是产科医生们推崇的，妇科专家称，正常情况下产后6个月开始减肥是最健康合适的。

生完孩子后，我成了众人嫌弃的对象

经过十月怀胎，我生下了一个健康的宝宝，看着熟睡中的宝宝，我想自己一身赘肉也算是值了，休产假期间，婆婆老公的照顾很周到，猪蹄、老母鸡不知道吃了多少，效果确实很好，我的奶水非常充足，直到宝宝断奶，从来没让他喝过奶粉，全家人很幸福。但是幸福的背后往往隐藏着一些让人难以承受的痛苦，因为太胖，我连2层楼都怕的上气不接下气，每次去见朋友，第一句话全是，你咋又胖了?去商场也开始遭遇各种嘲笑的目光，面对这些我很难受，不过更崩溃的是，最嫌弃我的人居然是老公!

我永远记得那次老公同事请他吃饭说要带上我时，老公脱口而出的那句话："不带这个肥女人,整天无理取闹,带出去不够丢人的。”一句话，放佛将我从天堂直接打到了地狱，从那一刻开始，我发誓一定要减成魔鬼身材,不择手段,哪怕倾家荡产!

因太胖遭老公嫌弃 狠心减肥变励志姐

减肥是需要动力和决心的

虽说增肥很容易，但是要想减下来，却是难上加难。为了恢复产前身材，我开始查找各种产后减肥经验和案例，对照自己的身材类型，我制定了一套自己的产后减肥计划：饮食减肥加运动。

合理控制饮食

一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐正常吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)

二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。

四、每天摄取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

改良仰卧起坐

1.躺在床尾，臀部以下留在床外，双手放在身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。抬起膝盖，让大腿竖直抬起在腹部上方。

2.腹部用力，慢慢将腿平伸，让双腿和身体成一条直线。然后再回到开始动作，重复练习多次。

这个仰卧起坐简单易学，专门针对腰腹部的赘肉，所以，瘦腰的效果也很显著。一个月后，我就能感觉到肚子小了至少一圈，还记得当时老公说，感觉我更有魅力了呢。>>产后快速减肥 从肥婆变萌妹

事实证明，我的婚后减肥计划是挺奏效的，我的身材慢慢地变得有曲线，老公再也没有说过之前的狠话，我渐渐找回了失去的自信，老公开始不断给我道歉，希望我能原谅他，本来我想等自己减肥成功后离开这个薄情的男人，但是真到了这一天，我又开始退却，看着自己年幼的孩子，我还是选择了这个家，最后忠告所有需要减肥的姐妹们：该减肥的时候赶紧吧，千万别让自己太胖!

我至今还记得老公嫌弃我太胖时的眼神，虽然现在已经算是减肥成功，但是当时让我心痛的阴影却始终挥之不去，姐妹们，听从我的劝告，千万不要太胖，尤其是婚前不胖，婚后更要想办法保持，女人太胖，男人不仅会嫌弃你，对你更是没有任何想法的，现在就来看看我婚后减肥经历吧，希望能对你有所帮助。

因太胖遭老公嫌弃 狠心减肥变励志姐

身材魔鬼时认识老公

我和老公是04年年底认识的，那时候我1.69米，92斤，加上胸部发育较好，前凸后翘，见过我的人都说我是"魔鬼身材”，没要孩子之前，老公不止一次夸我身材棒，婚后我们的生活很幸福，每天晚上，更是夜夜缠绵。当时婆婆总是嫌我瘦，希望我能胖点，说好养孩子。

胖真的很快

有个广告说，想瘦的话，嗖一下就可以实现，这个是不是真的我不知道，但是让我深有体会的是，人真的可以嗖一下胖起来。或许是因为新婚太幸福，我的体重很快就增到了108斤，婆婆对我的突然长胖很满意，巴不得我们两个早点要孩子。在婆婆的各种补品和鸡汤的滋补下，我很快长胖，我无论如何也想不到的是，此时，其实是我噩梦的开始。

生完孩子后，我成了众人嫌弃的对象

经过十月怀胎，我生下了一个健康的宝宝，看着熟睡中的宝宝，我想自己一身赘肉也算是值了，休产假期间，婆婆老公的照顾很周到，猪蹄、老母鸡不知道吃了多少，效果确实很好，我的奶水非常充足，直到宝宝断奶，从来没让他喝过奶粉，全家人很幸福。但是幸福的背后往往隐藏着一些让人难以承受的痛苦，因为太胖，我连2层楼都怕的上气不接下气，每次去见朋友，第一句话全是，你咋又胖了?去商场也开始遭遇各种嘲笑的目光，面对这些我很难受，不过更崩溃的是，最嫌弃我的人居然是老公!

我永远记得那次老公同事请他吃饭说要带上我时，老公脱口而出的那句话："不带这个肥女人,整天无理取闹,带出去不够丢人的。”一句话，放佛将我从天堂直接打到了地狱，从那一刻开始，我发誓一定要减成魔鬼身材,不择手段,哪怕倾家荡产!>>果蔬热控减肥法 让我产后重获幸福

因太胖遭老公嫌弃 狠心减肥变励志姐

减肥是需要动力和决心的

虽说增肥很容易，但是要想减下来，却是难上加难。为了恢复产前身材，我开始查找各种产后减肥经验和案例，对照自己的身材类型，我制定了一套自己的产后减肥计划：饮食减肥加运动。

合理控制饮食

一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐正常吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)

二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。

四、每天摄取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

改良仰卧起坐

1.躺在床尾，臀部以下留在床外，双手放在身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。抬起膝盖，让大腿竖直抬起在腹部上方。

2.腹部用力，慢慢将腿平伸，让双腿和身体成一条直线。然后再回到开始动作，重复练习多次。

这个仰卧起坐简单易学，专门针对腰腹部的赘肉，所以，瘦腰的效果也很显著。一个月后，我就能感觉到肚子小了至少一圈，还记得当时老公说，感觉我更有魅力了呢。>>产后快速减肥 从肥婆变萌妹

事实证明，我的婚后减肥计划是挺奏效的，我的身材慢慢地变得有曲线，老公再也没有说过之前的狠话，我渐渐找回了失去的自信，老公开始不断给我道歉，希望我能原谅他，本来我想等自己减肥成功后离开这个薄情的男人，但是真到了这一天，我又开始退却，看着自己年幼的孩子，我还是选择了这个家，最后忠告所有需要减肥的姐妹们：该减肥的时候赶紧吧，千万别让自己太胖!