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运动养生的七大误区_脾胃的七大养生知识

运动养生的七大误区北京军海癫痫病医院

误区1:健身如游戏

在健身房里,很多寻求一时欢乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有把握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

误区2:模拟型健身

到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

提醒:运动经不得胡乱模拟和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素养怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动菜鸟,假如冲动地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会依据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,防止出现损伤。

误区3:花钱就能坚持

年轻人很轻易心血来潮。爱好来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是天天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,假如希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

误区4:好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家劈一字,自己明明柔韧性不够,却偏偏要全力以赴地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。假如一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很轻易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

误区5:年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平常并不运动,却觉得自己手轻脚健,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,按部就班,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km怎么才能治好癫痫病/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲惫,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素养好的人,假如一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区6:随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜爱早上空气清新,有的人喜爱晚上一片宁静。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。

可以依据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7:天天练不用热身

跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很轻易忽视热身和整理。

提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转折。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

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在以前物质不太发达的时期,吃饭是件很简单的事儿。尽管食物单调了些,至少不会有专家围着桌子不停地摇着手说:"吃这个,不能吃那个。”现在,我们处于一个空前繁荣、便利的时代,各种营养建议充斥其中,人们总想与最新的动态保持一致。但它们真如你期待的那样吗?最新一期的美国专家,揭露了健康饮食中存在的种种误区。

误区一:含有谷物的都是健康食品

虽然大量研究都发现,富含谷物的食品能有效抵抗心脏病、癌症以及其他多种疾病。但专家们也表示,只有未经加工的谷物才富含纤维、维生素E和镁等营养物质。一旦加工成面粉,会导致这些营养素的丢失。

波士顿一个非营利性消费者组织的负责人哈瑞曼说:"不幸的是,目前市场上大部分食品仅仅是标有‘富含谷物’,其实里面没有一粒完整的谷粒。”所以,购买这类产品时一定要仔细看营养标签,确认你所需要的谷物被列在第一位或第二位。

误区二:维生素饮料很健康

现在的瓶装水也成了"营养概念股”,宣称富含各种维生素,以及中草药"精华”,这足以看出人们对健康的关注程度有多高。不过,《预防》杂志的顾问伊丽 莎白·索默却奉劝大家"看好自己的钱包”,这些瓶装水中含有大量热量。以某知名品牌的饮品为例,一整瓶水含有125卡的热量,而其中的维生素C含量还不如 两个草莓多。因此,当你口渴时,选择不含热量的纯净水就可以。如果有必要,每天吃一片复合维生素也不错。

误区三:脱水蔬菜远比薯片好

脱水蔬菜越来越受到人们欢迎,从脱水胡萝卜,到香菇、洋葱应有尽有。但这些看起来健康的小零食,营养还是有损失。况且,一包120克的胡萝卜干含有约600卡热量,与乐事薯片相当,是不是很吃惊?

当你想要吃点小零食时,不妨选择一小把坚果,它富含纤维素、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,还能满足你咀嚼的欲望。如果你想选择绝对健康的产品,原汁原味的蔬菜才是最好的:胡萝卜丝、芹菜条、黄瓜都榆林癫痫病治疗医院不错。

误区四:含水果的零食更健康

包装上面精美的水果照片,声称所有产品均来自新鲜水果——即便如此,你也绝对不能用它们当作补充每天所需营养的来源。

"浓缩的葡萄汁或梨汁听起来非常健康,其实它们的原料只是果糖和水。”佛罗里达州立大学食品科学与人类营养专业的盖尔教授这样说。这些小食品几乎不含任何纤维素,有些甚至含有会造成动脉栓塞的饱和脂肪。"它们往往含有很多热量——几乎全部来自添加的糖。”

如果把这样的小零食直接当成水果,还是少吃为妙。如果你想寻找一些简单快捷的方法,也许袋装葡萄干或者其他一些水果干是不错的选择。

误区五:瓶装牛奶更新鲜

玻璃瓶装的牛奶保质期短,让人们误以为其更加新鲜。其实不然。透明包装的牛奶,有些营养成分会丧失掉。牛奶里的钙质相对来说比较稳定,但维生素和氨基 酸会在光下分解。康乃尔大学的一项研究发现,当牛奶用塑料容器包装,并在荧光下暴露16个小时以后,其中的维生素A含量会降低32%。光线还会将牛奶中的 脂肪氧化,口味变差。

最好选择装在不透明容器里的牛奶。在这种情况下,牛奶里面的营养物质可以保存10天以上。

误区六:喝酒对身体不好

有超过100多项的研究证实:与滴酒不沾的人相比,适度饮酒可以降低约1/3的心脏病发病几率。进餐的时候饮酒,可以减小血液中酒精含量的升高,同时 还能加速身体的代谢,这些综合起来能够起到缓解血压升高的作用。进餐时饮用少量酒精饮料还有另外一个好处:酒精是众所周知的可以预防动脉栓塞和心脏病的有 效成分,而这些疾病通常容易发生在一顿大餐之后。

误区七:饭后吃点薄荷糖

薄荷糖清凉的味道正适合缓解餐后的油腻,但事实上,这样会带来不少麻烦。美国国家消化系统疾病信息中心研究发现,薄荷会引起烧心,还有可能使胃液逆流回食道引起灼烧的感觉。原因是薄荷会使胃口贲门的肌肉放松,从而引起逆流的发生。

如果你有烧心的感觉,饭后喝一大杯白水再散步是个不错的选择。散步可以让你保持直立状态,借助重力让胃酸回流进食道。

1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式:

对于初级健身喜好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确轻易完成,并且连续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但假如已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复

2、有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多:

许多健身喜好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致练习过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

3、在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪:

假如你存在这种想法,那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平稳性,甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。假如你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮坚固,还是挑选负重练习为好,有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

4、迅速达到健身效果,换不同的有氧锻炼:

假如你想迅速地收到健身效果,天天都要进行同种类型的有氧锻炼。进行力量练习的时候,假如天天重复进行同一个动作,身体会逐步适应这种癫痫一两秒的发作是怎么回事重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可防止地进入"练习平台区”,也就是练习效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同,最佳的挑选是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行,这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整练习的强度。这样才能让身体逐步适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。

5、时间短暂的有氧运动,你就舍弃:

假如你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼,那还不如舍弃。10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟珍贵的时间,也会起到积少成多的效果。假如你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼,可以把锻炼方案分解为三个时段进行:早、中、晚各抽出10分钟跑步,这样总比完全不进行有氧锻炼好。

6、假如想减脂,有氧锻炼之前不能进食:

这是一个颇具争议的话题,要依据你挑选的有氧锻炼类型而定。假如你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如漫步或劲走),就不需要在锻炼之前进食,这样会燃烧掉更多的脂肪;然而,假如你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑),必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料,假如在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态,无法维持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

7、有氧运动不需要高度集中:

进行有氧锻炼时并不需要高度集中注重力,可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视。假如你真的这么做了,说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注重力完全集中在锻炼上,而不能有丝毫分神,保证每个姿势都正确,否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

 就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。

一概过度的,要求达来极限的拉伸,扭转,曲曲的练习都有害。只能适度地做。

二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱,加速脊柱的退化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创,有高位截瘫的危险。

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的,不去练习为好。

六、收束符合类。错误的方法多过准确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可与。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可与。

【导读】很多菜鸟练瑜伽的七大误区,由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的式样多过天上繁星,数不胜数,很难一一道来,但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众,如何使瑜伽练习者们藏开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现在给大家介绍很多菜鸟练瑜伽的七大误区。

很多菜鸟练瑜伽的七大误区

一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,曲曲的练习都有害。只能适度地做。

二、一切过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱,加速脊柱的退化。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必定导致危害。如果不慎使颈部受到复创,癫娴有哪些不可吃有高位截瘫的危险。

很多菜鸟练瑜伽的七大误区

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术有大多数是有害和错误的,初学者如果难以辩认,还是不去练习为好。

六、收束契合类。错误的方法多过准确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

人已到了秋冬季节,天气转凉了就不爱运动了。其实,想要在凉秋保健再容易不过的就是天天散漫步。漫步、走路,本是推开门、迈开腿这么容易的举动,如今却经常需要下个决心——没时间,懒得动,没心情,空气不好……许多理由让我们挑选吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的"交通工具”放假了。所以必须动起来,天天漫步,不仅可以促进消化,还能补肾强腰,提高身体免疫力。下面就跟小编来看看秋季漫步的七大好处,相信你会爱上漫步。

1、促进肺功能。

漫步,特殊是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地吐出浊气,吸入清气,让人神清气爽。

2、促进消化。

走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了优良的脾胃功能,身体才能更好地消化汲取,并且益寿延年。

3、减轻体重,降低血糖。

如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式相关。

4、缓解精神紧张,排除疲惫。

许多人成天埋怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

5、调剂免疫功能。

漫步能提高机体的免疫功能,使机体自身素养提高、抗病能力增强。

6、强腰、补肾、利筋骨。

俗语说,人老腿先老。漫步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以漫步还能有用地预防骨质疏松。

7、锻炼心脏。

走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官优良地运行。

由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的式样多过天上繁星,数不胜数,很难一一道来,但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众,如何使瑜伽练习者们藏开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。

一、一概过度的,要求达来极限的拉伸,扭转,曲曲的练习都有害。只能适度地做。

二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱,加速脊柱的退化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创,有高位截瘫的危险。

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的,不去练习为好。

六、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

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