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发布时间:2022-06-09 12:34:56
1预备姿势跪撑,抬头,背平直。 北京军海癫痫病医院 反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
1预备姿势盘腿端坐,双手放在体侧地上。 2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。 换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。 1预备姿势坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。 2动作双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。 腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。 1平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。 2背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。 重复12次,再换右臂、右腿做12次,要点是收腹,保持背部平直。 |