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孕中产后适当运动可消除产后抑郁

时间:2021-09-16  来源:小寒养生网

随着2011年的来临,80后将成为生育大军的绝对主力,但是,现在的年轻妈妈们抛弃了很多以前的 大肚婆禁忌,开始享受新生命的过程,其中很明显的一项是怀孕前后也不忘。而国民体质监测中心的专家也提出,运动不仅有利于孕妇顺利生育,更是消除抑郁的好帮手。

不过专家也提醒,系统的运动应该从孕前就开始,根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同。

城市产后抑郁 发病率逐年递增

由于城市职业女性的育龄期正处于事业发展阶段,然而产后要承担母亲责任,需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等,导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降,她们原有的那份自信荡然无存,加上怕失去较好的职位和工作,心理压力过大,产生抑郁情绪尤其常见。

研究显示,50%~75%的新妈妈都会随四川比较好的癫痫病医院在哪?着孩子的出生而经历一段不稳定情绪,比如爱哭泣或心情好坏无常等,多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝,这种情况属正常生理反应,只有10%~15%的新妈妈反应非常强烈,被现代医学称为产后。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

对策:孕中产后都要适当运动

不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后抑郁的好帮手。

孕中运动

传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明,流产的发生多为胎儿不正常,与准妈妈的哪些方法能治疗羊羔疯适量运动无必然关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。

怀孕的前4个月:可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

怀孕中期(4~6个月):准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

临产前4个月:可以选择散步和快走,同样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。

产后运动

中国人传统的观念是产后要,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至青少年癫痫病有哪些症状不要下床,但新观念认为,产后越早运动,身体的复原就越快。

产后6个月内,母体的会迅速恢复原有的状态,身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此,产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同。

a、产后六个月内的运动

恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的黄金时期。

在此期间做适当的锻炼,不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰、腿酸疼等分娩后遗症,还可以帮助新妈妈减脂塑身,更给新妈妈带来轻松愉快的心情。

1、腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。

2、胸部运动:仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。

3、盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次西安癫痫医院哪家正规,每次每个动作训练10分钟为宜。

b、产后六个月后的运动

产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态,身体能够承受正常的运动量和运动强度。

抓住这个时期进行一些合理的运动,不但可以使新妈妈的身体尽快复原,还可以提高新妈妈的体能状态,锻炼出更加健美的体态,增强应对各种事情的自信心。

1、全身运动:选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。

2、局部运动:产后、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少,防止下垂,缓解和治疗产后的颈椎、疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

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