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冬季养生冬天产后该怎么减肥-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:小寒养生网

文章目录一、冬季产后该怎么减肥1. 冬季产后该怎么减肥之避免节食2. 冬季产后该怎么减肥之饮食控制3. 冬季产后该怎么减肥之运动锻炼二、帮助产后减肥的食物三、产后减肥要注意的误区冬季产后该怎么减肥1、冬季产后该怎么减肥之避免节食健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。

如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。

如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。

2、冬季产后该怎么减肥之饮食控制确保你的热量均匀地分散在一整天。

避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不兰州癫痫病专业医院要超过2500卡路里。

以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。

3、冬季产后该怎么减肥之运动锻炼3.1、跪式俯卧撑。

跪在一块垫子或毛巾上。

双臂在前,用双手支撑住自己。

在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。

重复10次。

3.2、仰卧高抬腿。

仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。

向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

3.3、提臀运动。

仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。

抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。

重复10次。

3.4、骑车式仰卧起坐。

仰卧在垫子上,双手放在脑后。

一条腿伸展,另一黑龙江去哪能治好癫痫条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。

再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

3.5、下蹲。

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。

方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。

另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

帮助产后减肥的食物1、魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。

这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

2、小水产品:虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

3、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C西安哪些癫痫医院好,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。

芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

4、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。

能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

5、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。

炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

产后减肥要注意的误区1、减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。

消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理。

所以低热量的食物才是饮食首选。

而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

2、“多餐”就能减癜痫发作后有哪些症状肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。

但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

3、晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法,越来越站不住脚了。

熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。

为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。

所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

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