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三天快速减肥法让你轻松瘦下来

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  肥胖的诱因

  过度饮食,不规律饮食,缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐,早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵,喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话,就很容易导致肥胖。

  肥胖的危害

  肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝,高血压,高血糖,高血脂等疾病,大都与肥胖有很大关系。

  三天快速减肥法

  本文给出一个三天快速减肥的食谱,结合每日的有氧运动,可以达到快速减肥的目的

  第一天食谱

  早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

  午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

  晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

  理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

  第二天食谱

  早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

  午餐:1份扬州炒饭河南重点的羊癫疯医院1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

  晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

  第三天食谱

  早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。

  午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

  晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

  最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。

  无论是跑步、跳操还是仰卧起坐,当你走出健身房时,都会有饥饿的感觉。这时候,一些能满足碳水化合物需求,并且不会破坏身材的食物就是最迫切的需求。俄罗斯“Lady 4 Lady”网站推荐了这可以补充健身后人体所需维他命以及其他物质的十种食物。

  1.蛋白质饮料

  蛋白质是保障人体机能最重要的食物,是肌肉的主要组成成分,人体需要不断补充流失的蛋白质。当然,你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质,但是问题在于,消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质,还能帮助减重。比较好癫痫病医院>

  2.鸡蛋

  鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此,鸡蛋还是低卡食物,鸡蛋烹饪的方法多种多样,可以在任何一个时间段食用。除此之外,烹饪时不应该去除蛋黄,因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

  3.藜麦饭

  如果鸡蛋不是你的菜,那么请换成藜麦饭,它也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛,还能充当十分有效的防腐剂。

  4.鼠尾草籽

  当你流汗的时候,就会流失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽隆重登场。鼠尾草籽含有很多重要物质,如钙、镁。当用液体搅拌鼠尾草籽时(不能没有水),会起泡沫,喝完后你将感觉自己充满力量。如果你流汗过多,却不及时补充电解质,身体就会十分难受。

  5.土豆

  当你健身的时候,是不是会感觉无法继续运动了?这种感觉是实际存在的,当你开始消耗脂肪的时候,就会产生这一感觉。这种情况下你就应该食用土豆。“淀粉”一词可能会让人感到害怕,但是土豆是必须的,否则你就不能进行下一项运动。

  6.希腊酸奶

  现在你已经知道,健身后需要补充蛋白质和碳水化合物,那为什么不在烹饪上多节省些时间呢?希腊酸奶比普通酸奶含糖少,碳水化合物多,比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶癫痫病治疗哪家强还富含更多的钙、钾和维生素B12。

  7.牛油果

  众所周知,牛油果富含单不饱和脂肪,也就是“好脂肪”。牛油果能降低胆固醇和修复肌肉。

  8.黑果越橘

  健身后最糟糕的感觉就是身体十分酸痛,所以想尽快摆脱这一感觉。黑果越橘就是拯救你的食物,它恰好具有帮助肌肉更快恢复的抗氧化剂和消炎作用。

  9.菠萝

  菠萝,与黑果越橘一样,因消炎作用而着称。菠萝富含维他命C,有效促进组织愈合。同时,其中所含的菠萝蛋白酶,能够减轻肌肉和关节浮肿。

  10.鲑鱼肉

  如果食用黑果越橘、菠萝和蛋白质饮料后,身体仍然疼痛,那就试一试烤鲑鱼。鲑鱼肉富含身体必需的欧米伽3脂肪酸(Omega-3),它还能减轻浮肿。

  腹部是最容易堆积脂肪的,尤其出现内脏堆积脂肪时,腹部就会更加的肥胖。因为内脏脂肪增多以后就会造成内脏下垂,出现腹部赘肉堆积的情况。

  介绍一些腹部甩脂操,既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

  1.双手触碰脚踝

  仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

  双手放在身体两侧,双腿弯曲,治癫痫病医院微微分开。

  调整呼吸,上半身微微抬起,用左手触碰左脚脚踝,随后用右手触碰右脚脚踝。

  交替运动30次左右。

  2.卷腹伸展

  仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

  双手合十放在脑后。

  双腿合并后抬起,与地面垂直。

  调整呼吸,腰部用力,将头和双腿靠拢。

  返回,每天重复伸展20次左右。

  3.臀部向上,拱桥伸展

  直臂俯卧撑姿势,收紧腹部。

  调整呼吸后,臀部和腰部向上伸展,使得身体呈拱桥样式。

  坚持两秒后返回,保持直臂俯卧撑姿势。

  重复伸展20次左右。

  4.平板跳跃

  直臂俯卧撑姿势,双腿合并后向前跳跃,双手不离开地面。

  每次跳跃20次左右。

  坚持练习不仅可以消除内脏脂肪,还能拥有小蛮腰和马甲线。

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