性能力下降了这点你肯定没做好

你知道吗，男性每日睡眠少于5小时，不仅容易造成肥胖，还会影响到男性的性能力。减少睡眠时间=削弱男人的性能力？事实上，性能力强弱同睡眠有着密切的关系。北京军海癫痫病医院

《美国医学学会杂志》刊载过一项研究，研究发现男性睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱。

医学教授还表示，睡眠如果长期不足，会让年轻人的雄性激素水平，较正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

男性睡眠宝典

正常来说，19~30岁的男性，午休+夜间睡眠，要凑足7~8个小时，这是维持性能力的一个秘诀。

男性想要睡得好，

记住3“宜”3“不宜”：

1、宜静心

羊癫疯发作怎么急救既然要睡觉了，就别做剧烈的运动了。可以适当蹬蹬腿，做几个简单的瑜伽动作，令全身心冷静下来，肌肉和精神放松了，才好入眠。

2、宜足浴

睡觉前，泡泡脚，能促进足部血液循环。用温水做个足浴，15分钟左右就好，血液循环了，手脚暖和了，能更快睡着。

3、宜刷牙

这不是宜了，而是必须要。早晚刷牙，是口腔清洁最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物残渣发酵，避免伤害牙齿。

1、不宜饱食

晚饭不应吃太晚，也不应吃太饱。得给胃肠足够的时间消化，你睡，胃肠也得歇下，这样才不会让彼此受到伤害。

2、不宜兴奋

睡前不宜兴奋，不然你一精神，就更睡不着了。比如日本的某种黄色电影就别看了，失恋的往事就别提了，总之，你安安分分上床睡觉，最好。

26岁的张先生体型偏胖，平时除了经常喝酒，患上癫痫该怎么治疗呢没有其他不良嗜好。他目前正与女友同居着，有规律的性生活大约也有两年时间了。只是每次性生活的时候，勃起虽说没有问题，可就是时间比较短，常常很快就射精了，让他感觉很没“面子”，也让女友常常“意犹未尽”。

张先生的情况，或许很多人都经历过。我们知道，在两性生活中，“时间”往往是男性比较在意的一个事情。甚至，很多男人会把自己在性生活方面的表现好坏，简单等同于时间长短。那么，这种理解究竟正确吗？

其实，将性生活方面的表现好坏简单等同于时间长短的理解是错误的。性爱时间长短因人而异，同样的时间长度对于不同的伴侣而言，可能就意味着完全不同的满意度。

是否存在理想的性爱时间？

我们认为，理想的性爱时间就是想释放时才释放，且男女双方都在性爱中获得了满足感。这其实就关系到一个射精控制能力强弱的问题。射精控制能力强，就能在性生活中游刃有余，做到双方都心满意足；如果射精控制能力较弱，那就会导致不和谐。医学上，通常认为射精控制能力差导致的从阴茎插入阴道到射精的时间过短并导致性症状性癫痫症状?伴侣双方的苦恼就是早泄。

中国男性，三分之一早泄

其实不光在中国，在整个亚太地区，早泄都是危及男性性健康的极大问题。据《2013亚太区性行为和性满意度调查报告》显示，每三个成年男人里，就有一个受不同程度的早泄困扰。中国的成年男人总数为4.6亿，也就是说，在中国有超过1.5亿早泄患者。虽然早泄极大影响两性关系，但是很多人并没有意识到早泄问题的严重性和危害性，只有不足7%的人前去医院就诊，而77%的人都选择不去医院。这无疑只会加重病情。

美好的性爱需要双方默契配合，但由于对性缺乏足够了解，一些女性常常会在性生活中做出一些错误举动。这不仅会影响性爱质量，还可能危及感情。古方中医专家介绍，以下是女人在性方面不该做的事。

很少说“我想要”。这是女性最常犯的错误。由于害羞或担心被认为“风骚”，很多女人即使想要一场性爱，也不愿告诉他。“其实，如果女人提出这件事，表明与他性爱是件重要的事情，会让男人感到幸福与兴奋，也是对他性能力最好的肯定。”古方中医性学专家说，如宁夏癫痫医院治癫痫好吗果实在不想说的那么直接，可以约定一个暗示语。忽略他的乳头。乳头部神经丰富，容易让人获得快感，这并非女人的特征，男人也一样。有些男性乳头非常敏感，喜欢女人亲吻那里。正确的做法是，伏在他胸前，温柔地吸吮乳头，用舌头慢慢激起他的欲望。

在床上一直沉默。**时一声不吭，给对方的潜台词是“我对性爱丝毫不感兴趣。”尤其对男人而言，爱人的沉默是一种莫大的“侮辱”。在性爱时一定要发出声音，不管是女人的呻吟还是赞美，都是完美性生活的“催化剂”，是对他极大的鼓励。

把高潮完全寄托于男人。女性应该知道如何获得高潮，而不是完全等待男人。把他的手带到你想要的位置，指导他如何爱抚，配合他，帮你达到高潮。

只在卧室里**。不要把床当成“性爱根据地”，那不是他想要的。有两样东西男人都喜欢：冒险与性。能把这两者结合起来的，就是换个地方性爱。

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