您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

【深蹲膝盖疼】膝盖疼深蹲运动怎么解决

有的人发现做深蹲运动之后膝盖会疼痛,这可能是本身骨骼技能不够好,或者是一次性做运动过量导致的,亦或是动作不标准造成的,所以大家要学会找到原因,然后才能改正。 北京军海癫痫病医院

1、深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲

Step1:上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

Step2:两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前; 太原十大癫痫病医院是哪些

Step3:背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。

动作注解:

·这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。

·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复,适用于一切腿部力量的运动。也就包括遗传癫痫病能治愈吗深蹲。

·该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。

2、深蹲后膝盖疼怎么办 按压膝盖

当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。

按压方式:用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足上海看癫痫病到哪家医院够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。

3、深蹲完膝盖疼原因

无负重深蹲膝盖疼 髌骨软化

你的膝盖可能已经受到了一定程度的损伤,建议停止深蹲,立即休息。如果是比较严重的情况,咨询医生也是很有必要的。避免双脚同时离地的运动,平常以快走小儿专治癫痫病哪家医院好为主要的有氧运动就可以了。

大体重基数者在运动和日常活动时,膝盖都要比常人承受更大的压力,建议大体重基数者减去多与体重再正常运动。

中医养生

运动养生

两性养生

人群养生

生活养生

© http://jkcp.unycj.com  小寒养生网    版权所有