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失眠,已经成为现代人通病

  据资料显示,中国人有4成以上的城市人口饱受失眠之苦,而其中70%为35-55岁的男性。其中有趣的现象是失眠症状的严重程度往往和人的社会地位、年龄、受教育程度成正比。往往位高权重、知性度高的人群的失眠是比较顽固的。越来越快的生活节奏、充满挑战的职场压力、变幻无常的两性情感等等,都让人们的神经无法彻底的松弛,即使夜深人静也不愿、也不能安稳地闭上双眼,休息疲倦不堪的身心。你,学会如何保健了吗?

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  原因:该部分人群追求完美、欲望丰富并且难以实现,同时思维模式比较固化,在治疗失眠过程中接受和信任别人相对困难等等。当然,失眠也毫不留情地揭示了表示这类人的内心能量在减弱,而这种减弱又会引起深度的恐慌和焦虑,从而加重失眠,形成恶性循环。失眠更像面镜子,照出平素的不能宽容信任、不能轻易满足、不能轻松自信,尤其是心理的千般的不愿意放下。

  睡眠小常识:好睡眠的标准

  1、入睡时间小于30分钟

  2、睡眠中断不超过2次,且均容易再次入睡

  3、沉稳不多梦

  4、时间6—8小时(因人而异,不强求)

  5、睡后的轻松感和满足感其中1和5是衡量睡眠质量的重要指标(注意:睡眠的时间不是绝对判断失眠的指标,所以千万不要为一天的睡眠过少而过分焦虑

  改善睡眠的最佳方法—芳香疗法

  对于失眠的治疗,有一种艺术化的疗法正在欧美国家迅速盛行,这就是芳香疗法,它是国际上失眠的非药物治疗手段中最重要的一种。其卓越的治疗效果原因在于:

  1)全部采用纯植物提取精华(essential oil),安全有效,不会成瘾,副作用小;

  2)以香美的味道为药引,产生神经冲动由嗅神经传导至丘脑的边缘系统,调动人的嗅觉和欢愉记忆的关联,从而产生肌肉松弛、情绪舒缓的美好生理感受;

  3)精油使用方法简便灵活安全,让人产生自我满足,从而完成自我疗愈。

  治疗失眠的精油使用

  芳香疗法对于失眠有很多的使用方法。

  罗马甘菊(Anthemis Nobilis ) 、欧蓍草(Achillea Millefolium ):作睡前的香薰,在卧房的空气中漂浮让人安静的稳定感,人不由自主就放松下来。

  紫苏(Ocimum Basilicum )+亚特兰大杉木(Cedrus Atlantica)+德国甘菊(Matricaria Recutica ):睡前泡浴或者足浴、按摩,松弛紧张焦虑的神经。

  对睡眠有帮助的精油还有:香蜂草(Melisa Officinalis)、乳香(Boswellia Thurifera)、玫瑰(Rosa Damascena)、天竺葵(Pelargonium Graveolens)、红橘(Citrus reticulata var.tangerine)等。

  小提示:

  纯正的檀香木精油(Santalum Album):虽然有助眠功效,但目前市面上太多的假货,所以效果不佳

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